Het grootste deel van je lichaam bestaat uit water en dit vocht heeft veel verschillende functies. Zo is water een bouwstof van de cellen, zorgt het voor je warmteregulatie, stimuleert het de stofwisseling, is het een transport- en oplosmiddel (voor vitaminen en mineralen) en werkt het als schokdemper je hersenen, ogen en ruggenmerg.  

Advies: 

- Drink min 1,5-2 liter per dag (max 4 liter). Bij voorkeur water. 

- Drink niet meer dan 4 koppen koffie per dag.

- Varieer met kruidentheeën (gember, kurkuma, kaneel, kamille, mariadistel, munt, anijs enz). 

- Drink extra bij sporten, sauna en/of hoge temperaturen.

Benieuwd naar hoeveel vocht jij nodig hebt? 

Reken het zelf uit: x kg lichaamsgewicht x 30 ml = totaal x ml water per dag

Voldoende water drinken is dus ontzettend belangrijk. Neem er dus gerust nog eentje..

Door je skeletspieren kun je lopen, springen, bukken, tillen en andere alledaagse dingen doen. Spieren zorgen voor stevigheid en stabiliteit, maar ook voor warmteregulatie, bloeddoorvoer en spelen een belangrijke rol in de spijsvertering.

Spieren verbruiken energie in het lichaam. Veel spieren betekend dus een hoger metabolisme. De bilspieren zijn de grootste spieren van het lichaam. Wil jij wel wat extra spiermassa? Met squats train je deze grote spieren. Doe het liefst dagelijks een setje van 3x 12 herhalingen. Pro? Doe dan pilotsquats.

En wist je dat? Dat als je bibbert van de kou je eigenlijk een heleboel kleine spiersamentrekkingen hebt waardoor je lichaam meer warmte opwekt? 

Om goed te kunnen functioneren is slaap essentieel. De diepe slaap is hierin het meest belangrijk. Alleen in je diepe slaap is je hartslag en ademhalingsfrequentie het laagst én maak je het groeihormoon aan. Met dit hormoon worden je lichaamscellen gerepareerd of vernieuwd, je hersteld! Het immuunsysteem werkt ook voornamelijk als je slaapt, door goede slaap wordt je dus ook minder snel ziek. En goed slapen zorgt voor minder snacktrek, meer motivatie voor een gezonde leefstijl en een betere weerstand tegen ongezonde verleidingen. Daarnaast wordt het geheugen opgeschoond, alle indrukken van de dag verwerkt en verplaatst van het korte naar het lange termijn geheugen. En wist je dat je hersenen krimpen tijdens je slaap? Zo ontstaat er meer ruimte tussen de cellen en spoelen afvalstoffen gemakkelijker weg. Lekker slapen!

Wij grazen net als koeien. We eten de hele dag door. Naast ontbijt, lunch en avondeten is er regelmatig een tussendoortje. Stuk fruit, koekje of wat drinken. Veel dranken bevatten voedingsstoffen, dit is dus ook eten voor je lijf. Koffie, thee en water zijn verwaarloosbaar qua voedingsstoffen, maar drink je regelmatig een cappuccino (melk, suiker) of een glaasje frisdrank (suikers), dan eet je ook! In tegenstelling tot herkauwers is ons lichaam daar niet geschikt voor. Ieder eetmoment activeert het immuunsysteem (checkt of stof niet schadelijk of bedorven is), net als je organen voor de benodigde hormonen en enzymen en het zorgt voor een constant wisselende bloedsuikerspiegel. Slechts 3 eetmomenten per dag is ideaal, evenals af en toe eens vasten. Zo geef je je systeem ook af en toe rust! 

Een gezonde mix van staan, zitten en bewegen is belangrijk voor je gezondheid. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat sedentair gedrag, oftewel veel zitten, de kans op vroegtijdig overlijden vergroot. Er zijn ook aanwijzingen dat lang zitten het risico op ziekte verhoogd. Dit is ook het geval als je wel regelmatig sport! Doorbreek dus vooral je zitgedrag. Iedere 30 min even de benen strekken levert je directe gezondheidswinst op! 

Groenten zitten boordevol vitaminen, mineralen en vezels. Eet minimaal 250 gram groenten per dag en meer is beter! Varieer, eet kleurrijk en voeg liefst aan iedere maaltijd groenten toe. Wat dacht je van een toast met beleg en avocado, een groenteomelet, pannenkoeken met spinazie, een groene smoothie of een salade als ontbijt? Kost dat te veel tijd? Mealpreppen!

Dipje of minder scherp? Veel gesport of warm weer? Drink een glas sole! 

Gewoon keukenzout bestaat uit 2 mineralen; natrium en chloride. Keltisch zeezout bestaat uit 84 mineralen die de lichaamscellen voeden tot op celniveau. Het geeft je een boost. 

Sole maak je door een potje voor 1/3 te vullen met Keltisch zeezout en 2/3 water. Sluit de pot af en schut goed door elkaar. Laat de oplossing even bezinken. Schep vervolgens een theelepeltje van de oplossing (niet het bezinksel), de sole, uit de pot en voeg toe aan een glas water (250ml). 

Let op; mocht je een verhoogde bloeddruk hebben, dan kun je de Sole beter achterwege laten. 

Sole kun je weken in een donker keukenkastje bewaren. En even schudden voor gebruik. 

Een gezond voedingspatroon bestaat uit zo veel mogelijk onbewerkte of minimaal bewerkte voeding. De voeding is dan nog (bijna) in zijn natuurlijk vorm en bevat nog alle vitaminen en mineralen. Onbewerkte voeding heeft geen streepjescode, is veelal niet verpakt en kun je meestal in de buitenste ring in de supermarkten vinden. Bevat een product meer dan 6 ingrediënten, dan is het ultra bewerkt voedsel. Vaak betref het gemakkelijke kant en klaar producten, bevatten ze veel calorieën en zijn deze rijk aan verzadigde vetten, zout en suikers. Twijfel je over een product, check dan het etiket.

Wil je graag afvallen? Ga nuchter bewegen. Door voor je ontbijt te bewegen stimuleer je de vetverbranding. Het zorgt voor een stabielere bloedsuikerspiegel, dus minder dips en suikerbehoefte. Je ondersteund je immuunsysteem en je start fris en energiek je dag! 

Bij spanning, stress of onrust kunnen ademhalingsoefeningen je helpen om rustiger en meer ontspannen te zijn. Een gemakkelijke oefening is om je te focussen op een diepe inademing door de neus, vervolgens de lippen te tuiten en met lichte tegendruk zo lang mogelijk uit te blazen. Zodra alle lucht uitgeblazen is, ervaar je een stop. Wacht totdat je weer een ademhalingsprikkel voelt en adem weer diep in. Herhaal dit 3x. De oefening kun je overal doen; achter je bureau, in de file, voordat je gaat slapen of voor een presentatie. Je zult merken dat je hartslag daalt, waardoor je meer rust ervaart.

Even extra knipperen, wegkijken of finaal overschreeuwen. We doen het liever niet; huilen. En ouderwets snikken met van die grote halen al helemaal niet. En toch is het vaak zo helpend. Door te huilen vloeien je zorgen, angsten en verdriet letterlijk weg. Bij opgekropte emotie is huilen dé manier om opgepot cortisol (stresshormoon) los te laten. Delen is fijn bij vreugde, maar ook in verdriet. Het tonen van je kwetsbaarheid heeft ook iets menselijks, je bent geen robot, het hoort bij ons zijn. Laat eens, in een voor jou vertrouwde omgeving, bewust je tranen de vrije loop en ervaar wat het met je doet. Je kunt vast rekenen op begrip, een helpende hand of een warme knuffel. Doet je goed!