WAT DOE IK

Wat doe ik

Leefstijlcoaching

Leefstijl voor gezond leven

Een goede balans in voeding, beweging, slaap, ontspanning, stressmanagement, je sociale omgeving en een zinvol leven is cruciaal voor je gezondheid.

Als je gezond bent, werken al je lichamelijke systemen en je psyche optimaal met elkaar samen en ben je in balans met je omgeving. Mensen met een gezonde leefstijl zijn energieker, productiever, gelukkiger, minder vaak ziek en herstellen sneller.

Door ziekte, overgewicht, slaapproblemen of stress kan het evenwicht

zoek zijn.

Leefstijlcoaching is bewust kijken naar je gewoonten en gedrag.

Je gaat vervolgens zélf je leefstijl veranderen. Het gaat erom dat jij zelf de mogelijkheden en de motivatie vindt om een beter leven te gaan leiden.

Lees verder

Running therapie

Ren je fit

Running therapie is het (therapeutisch) inzetten van een rustige duurloop onder begeleiding van een running therapeut. Running therapie kan ingezet worden bij stress, overgewicht, slapeloosheid, somberheid, lusteloosheid of andere psychische klachten.

Beweging zorgt voor toename van de conditie en meer zelfvertrouwen. Mensen slapen beter, worden uitgeruster wakker en werken efficiënter. Angst en stress nemen duidelijk af, evenals symptomen van depressie.

Bovendien hebben ze meer energie.

Naast psychische voordelen biedt hardlopen ook verbeteringen qua conditie en uithoudingsvermogen. Het kan ook een goede aanvulling op gesprekspsychotherapie en medicatie zijn.

Lees meer

Stress en burn-out coaching

Zoeken naar gezonde balans

Gezondheid is veel meer dan de afwezigheid van ziekte. Als je gezond bent werken je lichamelijke en geestelijke systemen optimaal met elkaar samen. Het orgaanstelsel, hormoonhuishouding en het immuunsysteem zijn in balans.

Gezondheid is het vermogen je aan te passen en je eigen regie te voeren, in het licht van de sociale, fysieke en emotionele uitdagingen van het leven.

Bij stress zorgen de hersenen voor een lichamelijke reactie. Kortdurende stress is zinvol, soms zelfs noodzakelijk; door de adrenaline lever je een topprestatie of kun je vluchten bij dreigend gevaar.

Ons huidige leven zit vol met situaties die een lichamelijke stressreactie kunnen opwekken. De stress wordt chronisch. Naast kortdurende adrenaline maakt je lichaam nu ook het langdurige stresshormoon cortisol aan.

Lees meer

Workshop MIJNLEEFSTIJL!

Wil jij graag gezond leven, maar weet je niet goed hoe je dit aan moet pakken?

Wees dan welkom op de workshop MIJNLEEFSTIJL! In deze workshops krijg je informatie over jouw eigen lijf, gezonde voeding, wat jij nu echt nodig hebt, de balans tussen werk, school, thuissituatie en ‘me-time’ én we gaan samen bewegen.

Het samen werken aan gezondheid staat centraal! Iedereen kan meedoen, conditie is niet nodig! Neem je liever iemand mee? Gezellig, iedereen is welkom!

De workshop bestaat uit 4 themabijeenkomsten.

1. Jouw lichaam en bewegen

2. Voeding en bewegen

3. Stress en bewegen

4. Ontspanning, slaap en bewegen

Meer informatie en aanmelden

Voedingsanalyse

(Digitale) voedingsanalyse

Voeding is cruciaal. Voedingsstoffen spelen een belangrijke rol bij tal van fysiologische functies zoals de opbouw en reparatie van het lichaam, energievoorziening en het regelen van lichaamsprocessen zoals de lichaamstemperatuur, het kloppen van het hart, ademhaling, stofwisseling, afweer en bewegen.

Hoe eet jij? Hoe ziet jouw eetpatroon er eigenlijk uit? Enig idee wat je precies binnen krijgt? Wel eens de verhouding aan macro's gecheckt (koolhydraten, vetten, eiwitten) en gekeken naar jouw inname aan vitaminen en mineralen? Bewust van je basale ruststofwisseling? Weet jij eigenlijk wat jouw lijf écht nodig hebt qua hoeveelheden energie?

Een voedingsanalyse geeft inzicht in jouw intake, macro en micro nutriënten, verhoudingen, tekorten/overschotten en benodigde totale energiebehoefte (kcal/dag). Dit laatste bereken ik aan de hand van jouw persoonlijke gegevens (oa gewicht, geslacht, leeftijd en activiteitenniveau).

Mijnleefstijl.coach verzorgt een uitgebreide rapportage.

Let op: dit is geen voedingsadvies met kant-en-klare recepten of een dieet.

De analyse geeft jou puur dé basis; inzicht in jouw huidige voedingspatroon en praktische data (persoonlijke waarden voor bijv benodigde macro's, BMR, kcal behoefte) die je nodig hebt om aan een gezonder eetpatroon te kunnen werken.

Daarnaast geef ik je praktische tips waarmee je de eerste stapjes kunt zetten naar jouw optimale voedingspatroon. Tevens ontvang je mijn 10 beste en direct toepasbare voedingstips.

Lees meer

Interactieve lezingen / workshops / gastlessen

Ik deel graag mijn kennis en ervaring. Praktisch en interactief.

Benieuwd naar de mogelijkheden qua workshops, lezingen of gastlessen?

- Voeding & beweging

- Stress & ontspanning

- All-in leefstijl!

Specifieke wensen voor een workshop of lezing binnen uw organisatie, bijeenkomst, vergadering of evenement?

Ik denk graag met u mee!

Contact

Hartige eiermuffins

6 eieren

1 el kokosolie

1 ui

1 teentje knoflook

100 gr rundergehakt

0,5 tl komijn

0,5 paprika

1 handje spinazie

2 tl tomatenpuree

Keltisch zeezout en peper naar smaak

Hete lucht oven 180 graden

Muffin bakvorm

Muffin bakpapiervormpjes

Hoe dan?

Snij ui, knoflook, paprika en spinazie fijn. Fruit groente en het gehakt in kokosolie en voeg de komijn toe. Klop eieren los in een grote kom en meng met de tomatenpuree. Doe het gehakt/groente mengsel bij de eieren en roer goed door. Giet mengels in de vormpjes. Bak in 15 tot 20 minuten gaar in de oven of tot een houten prikker er schoon uit komt.

Tip: de vega variant (zonder het gehakt dus) is ook lekker!

Bron: keto.nl

Pastasalade kip & avocado

150 gr volkoren penne

200 gr kip

400 gr broccoli

1 avocado

1 scheut olijfolie

10 sprieten bieslook

150 g cottage cheese

Hoe dan?

Kook de pasta en de broccoli gaar. Bak de kip in een scheutje olijfolie goudbruin en gaar. Snij de bieslook fijn. Schil en prak de avocado en meng met de cottage chees en bieslook. Breng op smaak met peper en een beetje zout. Doe vervolgens de ingredienten bij elkaar en roer goed door.

Restje? Ideale lunch voor de morgen!

Bron: chickslovefood.com

Goed om te weten!

Naast gezonde vetten en vezels bevatten avocado's ook veel vitaminen en mineralen, zoals kalium, magnesium, vitamine A, verschillende B-vitaminen, vitamine C en E.

Roerbak sperziebonen

500 gr sperziebonen

1 ui

2 tenen knoflook

1 scheut olijfolie

Zout naar smaak

Hoe dan?

Snij de ui en knoflook fijn. Kook de gedopte bonen 10 minuten en spoel daarna direct met koud water af. Verhit olijfolie in koekenpan. Fruit ui en knoflook, voeg bonen toe en bak de boontjes totdat ze knapperig zijn.

Tip: iets minder gezond, wel heel lekker; bak wat spekblokjes uit (olijfolie is niet meer nodig), fruit bij de spekblokjes ook de ui en knoflook en voeg vervolgens de boontjes toe.

Warme gouden melk

1 kopje havermelk

1 tl vanillepoeder

0,5 tl gemalen kurkuma

0,5 tl fijngehakte verse gember

0,5 tl gemalen zwarte peper

1 tl kaneel

1 el kokosolie

Honing naar smaak

Snufje kaneel als topping

Hoe dan?

Meng de melk, kurkuma, gember, kaneel, vanille, kokosolie, zwarte peper en de zoetstof in een klein pannetje.

Verwarm ca 4 min tot het heet is (niet laten koken) en roer regelmatig. Drink smakelijk!

Tip: gebruik liefst een ongezoete plantaardige melk voor dit recept (soja-, rijst-, of amandelmelk is ook erg lekker).

Goed om te weten!

Gouden melk is een eeuwenoud, supergezond Ayurvedisch drankje.

Kurkuma is een krachtige antioxidant. Het versterkt het immuunsysteem, werkt ontstekingsremmend, is een natuurlijke pijnstiller, ontgift de lever, bevordert de spijsvertering, werkt tegen candida, reguleert de bloeddruk, verbetert hersenfuncties enz.. Morgen maar weer een kopje?